“지금 빠지기 시작했다면, 지금부터 바꿔야 합니다.”
중년 남성에게 나타나는 초기 탈모는 생활 습관 개선만으로도 속도를 늦추고 예방이 가능합니다.

탈모 초기, 생활 습관이 가장 중요한 이유

50대 전후 남성에게 나타나는 탈모는 대부분 **안드로겐형 탈모(AGA)**입니다.
하지만 초기 단계라면 모근이 아직 죽지 않았기 때문에,
생활 습관 개선 + 약물 병행만으로도 충분히 회복 가능합니다.

탈모 초기 중년 남성이 실천해야 할 7가지 핵심 습관

1. 수면 패턴 바로잡기

• 하루 6~8시간 이상 숙면
• 밤 11시~새벽 2시 두피 세포 재생 시간 확보
• 불면·수면 부족은 DHT 호르몬 증가 유발

2. 두피 건강에 좋은 식단 구성

• 단백질, 아연, 철분, 비오틴 필수
• 가공식품, 설탕, 술은 피하기
• 탈모 예방에 좋은 음식: 달걀, 견과류, 연어, 시금치

3. 샴푸 습관 점검하기

• 하루 1회 저자극 샴푸 사용
• 두피 마사지 2~3분 이상, 미지근한 물로 헹굼
• 과한 드라이, 뜨거운 물 피하기

4. 약물 치료, 초기에 시작하기

• 피나스테리드, 두타스테리드: DHT 억제
• 미녹시딜: 혈류 개선 → 모낭 자극
• 초기일수록 치료 효과 큼, 모근 손상 전 대응 필수

5. 두피 마사지 및 혈액순환 자극

• 하루 5~10분 두피 마사지 습관
• 지압 마사지기 or 손끝으로 원을 그리며
• 혈류 증가 → 모낭 산소·영양 공급 개선

6. 스트레스 관리와 정서적 안정

• 만성 스트레스 → 코르티솔 상승 → 탈모 유도
• 운동, 취미, 명상, 규칙적 일상으로 관리
• 화내기 전, 5초 멈추기부터 시작

7. 흡연·음주 습관 점검하기

• 흡연: 모세혈관 수축 → 두피 혈류 저하
• 음주: 간 기능 저하 → 영양소 흡수 방해
• 끊기 어렵다면 양 줄이기부터 시작

요약 정리: 중년 탈모 초기 관리 체크리스트

항목	실천 여부
6시간 이상 수면	✅
단백질·비타민 식단	✅
하루 1회 두피 전용 샴푸	✅
초기 약물 복용 시작	✅
매일 두피 마사지	✅
스트레스 관리 루틴	✅
흡연·음주 줄이기	✅

‘회복 가능한 탈모’, 지금이 골든타임

탈모는 늦기 전에 대응하면 막을 수 있습니다.
특히 40대 후반~50대 초반에 시작되는 탈모는 습관이 승부를 가릅니다.
당신의 모발은 당신이 지킬 수 있습니다.