“문자가 겹쳐 보이고 흐릿해요.”
“밤에는 시야가 더 불편해요.”
“자꾸 눈이 침침하고 피곤한 느낌이 들어요.”
원인은 스마트폰 과사용, 블루라이트 노출, 수면 부족, 눈 피로 누적 등 다양하지만,
근본적으로는 눈 속의 황반이 약해지거나 수정체 기능이 떨어지는 것이 문제입니다.
이럴 때 눈에 좋은 영양소를 효율적으로 보충할 수 있는 건강기능식품이 큰 도움이 됩니다.
눈 건강을 위한 핵심 영양소 TOP 5
| 성분 | 주요 효능 |
|---|---|
| 루테인 | 황반 보호, 블루라이트 차단 |
| 지아잔틴 | 시신경 보호, 시력 유지 |
| 비타민 A | 야맹증 예방, 안구 세포 회복 |
| 오메가3 | 안구 건조 개선, 염증 완화 |
| 아스타잔틴 | 눈 피로 회복, 혈류 개선 |
이제 이 성분들이 잘 포함된 검증된 제품을 살펴볼까요?
눈 침침함 완화 건강기능식품 BEST 5
1. 종근당 건강 루테인 지아잔틴
- 루테인 20mg + 지아잔틴 + 비타민E, 셀렌 등 복합 구성
- 1일 1캡슐 섭취, 간편한 복용
- 황반 보호 및 시력 저하 예방에 탁월
- 추천 대상: 40대 이상, 눈 피로 누적이 많은 분
2. 뉴트리라이트 루테인 이엔씨
- 식물성 루테인 + 눈의 항산화 보호 성분 다수 함유
- 뉴질랜드산 루테인 사용, 안전성 우수
- 장기간 복용 후 침침함 개선에 대한 후기 다수
- 추천 대상: 루테인 처음 섭취하는 분, 눈 피로 + 건조 함께 있는 분
3. 아이클리어 오메가 루테인 (GC녹십자)
- 오메가3 (EPA/DHA) 고함량 + 루테인 복합 포뮬라
- 블루라이트 노출 많은 스마트폰 사용자에 적합
- 안구건조증, 눈 뻑뻑함에 특히 효과적
- 추천 대상: 장시간 컴퓨터, 스마트폰 사용하는 직장인·학생
4. 안국건강 아이플러스 루테인 아스타잔틴
- 아스타잔틴 추가 → 눈 피로 개선에 특화
- 루테인 + 비타민C, 아연, 셀렌 등 면역 보강도 함께
- 운동 후 눈 피로 심한 분, 수면 부족으로 눈이 침침한 분에게 적합
- 추천 대상: 눈 피로 회복에 집중하고 싶은 분
5. 닥터루테인 지아잔틴 164 (GNC)
- 미국 원료 기준 루테인 20mg + 지아잔틴 4mg
- 하루 1캡슐로 고함량 섭취 가능
- 정제 크기가 작고 삼키기 쉬워 복용 편의성 Good
- 추천 대상: 눈 침침함 + 황반변성 가족력 있는 분
제품 선택 시 체크리스트
| 항목 | 확인 포인트 |
|---|---|
| 루테인 함량 | 1일 10~20mg 이상 권장 |
| 지아잔틴 포함 여부 | 황반 기능 강화 시 필수 |
| 추가 성분 | 오메가3, 아스타잔틴, 비타민A |
| 복용 편의성 | 정제 크기, 1일 복용 횟수 |
| 인증 및 제조사 | 식약처 인정, GMP 제조 인증 |
함께 챙기면 좋은 식사 습관
- 시금치, 브로콜리, 계란 등 루테인 풍부한 식품 섭취
- 지용성 성분이므로 식후 or 오일 섭취와 함께 복용
- 물 자주 마시기 → 안구건조 완화
- 하루 1~2회 블루베리 or 당근 스무디도 눈에 좋음
눈이 침침할수록 ‘복합 영양 보충’이 중요합니다
침침한 눈, 단순 피로일 수도 있지만
방치하면 황반변성, 백내장, 녹내장 등으로 이어질 수 있습니다.
약보다 먼저 챙겨야 할 것은 바로 ‘기초 영양소’입니다.
기초 영야소를 잘 챙긴다면 더 밝고 또렷한 시야가 일상에 큰 차이를 만들어줄 것입니다.
