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[서명참여] 내란 우두머리 윤석열 즉각 재구속! 내란 재판 전면 공개

서명 운동의 목적

최욱이 진행하는 매불쇼에 참여연대 사무총장님이 출연하셨어요.

사무총장님은 지금 하고 있는 서명운동에 관하여 이야기 했는데요.

서명 운동은 다음과 같은 목표를 가지고 진행되고 있다고 합니다.:

윤석열 전 대통령의 즉각 재구속 촉구: 내란 혐의와 관련하여 불구속 상태에서 재판을 받는 것은 사법 정의에 어긋난다는 주장입니다.민중의소리+2노컷뉴스+2비즈니스포스트+2
내란 재판의 전면 공개 요구: 국민의 알 권리를 보장하고, 재판의 투명성과 공정성을 확보하기 위해 재판 과정을 전면 공개할 것을 요구합니다.
사법부의 공정한 판단 촉구: 특혜 없이 법과 원칙에 따라 공정한 재판이 이루어져야 한다는 시민들의 요구를 반영합니다.

서명 참여 방법– 바로가기

서명은 온라인을 통해 간편하게 참여하실 수 있습니다:

서명 링크 클릭: 서명 참여하기 https://www.peoplepower21.org/government/1992031

서명은 오는 21일, 윤 전 대통령의 두 번째 내란 우두머리 혐의 재판이 진행되는 서울중앙지법 형사합의25부에 제출될 예정입니다.

[사전투표] 제21대 대통령선거, 사전투표 안내 총정리

2025년 6월 3일은 대한민국 국민이 다음 대통령을 직접 선출하는 제21대 대통령선거 본투표일입니다. 하지만 일정상 본투표에 참여하기 어려운 유권자라면, 사전투표제도를 활용해 미리 소중한 한 표를 행사할 수 있습니다. 이번 글에서는 사전투표 방법, 일정, 준비물, 투표소 찾는 법까지 모두 정리해드리겠습니다.

2025년 대통령선거 사전투표 일정은?

사전투표일: 2025년 5월 29일(목) ~ 5월 30일(금)
투표시간: 오전 6시부터 오후 6시까지
본투표일: 2025년 6월 3일(화)

사전투표는 이틀 동안 진행되며, 별도의 신고 없이 전국 어느 사전투표소에서나 투표가 가능합니다. 즉, 주민등록상 주소지가 아닌 다른 지역에서도 투표할 수 있다는 것이 가장 큰 장점입니다.

🧾 사전투표 준비물은?

사전투표를 위해 반드시 준비해야 할 것은 단 하나, 신분증입니다.

✅ 사용할 수 있는 신분증:

주민등록증
운전면허증
여권
국가공인 모바일 신분증 (예: 모바일 운전면허증, 모바일 주민등록증)
장애인등록증 등 사진과 생년월일이 포함된 공공기관 발행 신분증

복사본이나 사진은 인정되지 않으며, 실물 지참이 필수입니다.

📍 사전투표소 위치 확인하는 방법

사전투표소는 전국 모든 시·군·구에 설치되어 있으며, 보통 동 행정복지센터나 공공청사에 마련됩니다.

사전투표소 확인 방법:

중앙선거관리위원회 홈페이지 (https://www.nec.go.kr)
포털 사이트에 “2025 사전투표소 위치” 검색

스마트폰에서도 확인 가능하며, 주소지 기반으로 가장 가까운 사전투표소를 안내받을 수 있습니다.

🗳️ 사전투표 진행 절차

투표소 방문 (오전 6시~오후 6시 사이)
신분증 제시 및 본인 확인
투표용지 수령
기표소에서 기표 후 투표함에 투입

※ 주소지 외 지역에서 투표할 경우, 회송용 봉투에 투표지를 넣어 밀봉하는 절차가 추가됩니다. 이는 해당 지역 선관위로 회송되어 개표됩니다.

단 5분 투자로 대한민국의 미래를 결정하는 데 참여해보세요. 2025년 대통령선거 사전투표, 미루지 말고 지금 바로 계획하세요!

구직급여 신청방법부터 지급일 조회까지 – 놓치면 손해!

“갑작스럽게 퇴사했는데, 뭘 먼저 해야 하죠?”
정부에서 지원하는 구직급여를 통해 실업 기간에도 생계를 안정적으로 유지할 수 있습니다.

✅ 구직급여란?

**구직급여(실업급여)**는 근로자가 실직했을 때, 새로운 일자리를 구하는 기간 동안 일정 금액을 정부가 지원하는 제도입니다.
고용보험에 가입된 근로자가 비자발적으로 퇴사했을 경우 일정 요건을 충족하면 받을 수 있습니다.

구직급여 자격요건 (2025년 기준)

구분	요건
고용보험 가입	이직 전 18개월 동안 최소 180일 이상 근무
이직 사유	본인 과실 없는 비자발적 퇴사 (권고사직, 계약만료 등)
근로 가능성	즉시 취업이 가능해야 함 (건강상 이유로 일 못하면 불가)
구직활동	실업기간 동안 적극적인 구직활동이 있어야 함

롱테일 키워드: 구직급여 자격조건, 실업급여 받을 수 있는 조건, 고용보험 실업급여 요건

구직급여 얼마나 받을 수 있나요?

지급 기준: 퇴직 전 1년간 평균임금의 60% X 지급일수
1일 지급 상한액: 2025년 기준 약 66,000원을 넘을 수 없다.
지급일 수: 최소 120일 ~ 최대 270일
→ 연령, 고용보험 가입기간에 따라 결정됨

예시: 월 평균임금 300만원 → 1일 약 60,000원 지급 × 150일 = 약 900만 원 수령 가능

📝 구직급여 신청 방법

1. 고용보험 사이트 접속

고용보험 홈페이지
또는 고용노동부 앱에서 신청 가능

2. 워크넷 구직 등록

구직활동 의사 등록 필수
본인 이력서 작성 및 희망 직종 선택

3. 수급자격 신청서 제출

이직확인서는 사업장이 전산 제출
기타 준비서류: 신분증, 통장 사본 등

4. 고용센터 방문 교육

1차 실업인정 교육 참석 필요 (온라인 가능)

🧭 구직급여 받는 절차 요약

1.  퇴직 후 즉시 거주지 관할 고용센터에 가셔서 구직신청(인터넷 신청 가능) 및 수급자격 인정신청
2. 워크넷 구직 등록
3. 고용센터 수급자격 인정
4.  월 1~2회 구직활동 내역 제출
5. 지정 계좌로 매월 지급

📱 구직급여 수급 여부 확인 방법

고용보험 홈페이지 > 개인 로그인 > “내 실업급여 수급정보”
지급 내역, 예정일, 다음 실업인정일 확인 가능
문자 알림 서비스도 설정 가능

롱테일 키워드: 구직급여 수급 확인 방법, 실업급여 지급일 조회, 실업인정일 확인

❗ 주의사항

자발적 퇴사자는 원칙상 수급 불가
단, 예외 사유(임금체불, 괴롭힘 등)는 증빙 시 가능
실업인정일에 구직활동 증빙 서류 필수
허위 구직활동 시 수급 중지 + 환수 조치

💡 추가 꿀팁

재취업 시 조기재취업수당 지급 가능
(수급일수 50% 이상 남은 상태에서 취업 시 최대 150% 보너스)
구직활동 대신 직업훈련 수강 시 대체 가능
→ 고용센터에서 인정받는 훈련 과정 확인

실직은 끝이 아닙니다

구직급여는 단지 생계지원이 아닌,
당신이 다시 시작할 수 있도록 돕는 사회안전망입니다.

정부지원 ‘내집마련 디딤돌 대출’ 총정리｜2025년 기준 조건, 금리, 신청 방법까지

“내 집 마련, 정말 꿈일까?”
정부가 주거 사다리를 놓기 위해 만든 ‘디딤돌 대출’, 당신도 자격이 될 수 있습니다.

✅ 디딤돌 대출이란?

**‘내집마련 디딤돌 대출’**은 주택도시기금에서 운영하는 정부지원 대출 상품입니다.
무주택 실수요자가 저금리로 내 집을 마련할 수 있도록 지원하는 제도입니다.

누가 신청할 수 있나요? (2025년 기준 자격 요건)

구분	내용
대상자	부부합산 연소득 6천만 원 이하 (신혼부부/다자녀는 8천5백만원~7천만 원 )
주택 기준	전용면적 85㎡ 이하 / 시가 5억 원 이하 주택
세대 요건	신청자 포함 전원이 무주택자일 것
연령 제한	단독 세대주는 만 30세 이상

롱테일 키워드: 디딤돌 대출 자격, 무주택자 대출, 내집마련 정부지원대출

금리는 얼마인가요? (2025년 기준)

금리 범위: 연 2.25% ~ 3.15% (소득·만기별 차등 적용)
대출 한도: 최대 2억 5천만원(생애최초 주택구입자 3억원, 신혼 2자녀 이상 가구는 4억원) (주택 가격 및 소득 수준에 따라 차등)

고정금리 or 혼합금리 중 선택 가능
변동금리 대출보다 금리 안정성 우수

신청은 어떻게 하나요?

사전 준비
- 소득금액증명원, 주민등록등본, 가족관계증명서, 재직증명서 등 필요
- 부부 합산 소득 기준 충족 여부 확인 필수
신청 방법
- 인터넷: 한국주택금융공사 홈페이지 또는 은행 앱(국민, 농협 등)
- 방문 신청: 주택금융공사 취급은행 지점
심사 및 대출 실행
- 소득, 신용도, 주택 감정가에 따라 승인 여부 결정
- 통상 2~4주 소요

롱테일 키워드: 디딤돌 대출 신청 방법, 대출 서류 준비, 주택금융공사 대출

디딤돌 대출 vs 보금자리론 차이점은?

항목	디딤돌 대출	보금자리론
대상	무주택 실수요자	무주택 또는 1주택 처분 조건
금리	상대적으로 낮음	고정금리 중심
소득 조건	6천만 원 이하 (부부합산)	7천만 원 이하
대출 한도	2억 원	최대 3.6억 원 (LTV 반영)
주택 가격 제한	5억 이하	6억 이하

주의사항

디딤돌 대출은 전세자금대출 보유 중에는 신청 불가
중도상환 수수료는 일부 면제 조건 존재
대출 실행 후 5년 내 실거주 의무 조건 있음

디딤돌 대출 활용 팁

청약 1순위 조건 충족자가 대출과 병행해 당첨 시 더 유리
청년 단독세대주는 청년우대형 청약통장과 함께 활용 시 효과적
디딤돌로 모자란 자금은 신혼부부 전용 대출과 혼합 가능

정부 지원 임신 서비스 총정리 (2025년 기준)｜예비맘이 꼭 알아야 할 복지 혜택

“임신은 축복이지만, 준비는 정보력에서 시작됩니다.”
2025년 기준, 정부는 다양한 임신 지원 서비스를 제공하고 있습니다.
이 글에서는 임신 초기부터 출산 직전까지 받을 수 있는 국가 지원 제도를 한눈에 정리해드립니다.

1. 임신·출산 진료비 지원 (국민행복카드)

✅ 지원 내용

국민행복카드를 통해 임신 1회당 진료비 최대 100만원까지 지원
쌍태아는 최대 140만원
지원 항목: 산전 진료, 초음파, 혈액검사, 병원 진료 등

✅ 신청 방법

온라인: 국민건강보험공단 홈페이지 또는 복지로(www.bokjiro.go.kr)
오프라인: 은행(신한/우리/KB) 또는 국민건강보험공단 지사 방문

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2. 엽산·철분제 무상 지원

✅ 대상자

임신 준비 중 또는 임신 1~3개월 여성: 엽산제
임신 4개월 이후 여성: 철분제 (6개월분 제공)

✅ 신청 방법

주소지 관할 보건소 방문
신분증 + 산모수첩 지참

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3. 고위험 임산부 의료비 지원

✅ 대상

19개 고위험 질환(조기진통, 분만출혈, 고혈압 등)으로 입원치료 받은 임산부
기준중위소득 180% 이하 가구

✅ 지원 내용

본인부담금 90%까지 지원 (최대 300만원 한도)

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4. 출산 전후 휴가 및 급여

✅ 내용

출산휴가 90일 (쌍둥이: 120일)
고용보험 가입자는 출산휴가 급여 수령 가능 (2025년 기준 최대 월 250만원 수준)
출산 전 최대 45일까지 사용 가능

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5. 임신·출산 육아정보 모바일 앱 ‘아이사랑’

✅ 기능

출산 예정일 기준 국가 지원 알림, 예방접종 일정, 건강정보 제공
국민행복카드 연계 정보 제공, 출산축하금 신청 가이드 포함

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6. 출산지원금 및 지역별 혜택

✅ 지역별 지원금 예시 (2025년 기준)

서울시 일부 자치구: 100만원~300만원 출산지원금
경기도: 출산축하금 + 출산축하용품 키트 제공
지방 소도시: 1자녀 300만원~3자녀 1000만원 이상 지원하는 경우도 존재

TIP: 지자체 홈페이지 또는 주민센터에 문의하면 최신 정보 제공받을 수 있습니다.

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7. 임산부 전용 교통비 지원

✅ 지원 대상

임산부 등록 완료자
일부 지역(서울·경기·대전 등): 교통비 바우처(택시 또는 대중교통) 최대 70만원 지원

✅ 신청 방법

지자체 복지포털 또는 주민센터 방문
임산부 등록 후 바우처 발급

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임신 중 꼭 챙겨야 할 정부 지원 체크리스트

혜택 항목	신청 시기	지원 방식
국민행복카드	임신확인 후	진료비 지원 카드
엽산·철분제	초기~중기	보건소 배부
고위험 임산부	입원 시	의료비 지원
출산휴가	임신 후반기~	급여 지급
교통비 지원	지역별 상이	교통 바우처
출산축하금	출산 후	지역별 현금/물품

백종원 제품 논란, 왜 소비자들은 실망했을까?

한때 ‘믿고 사는 백종원표 제품’이라는 말이 있었지만,
최근 여러 논란이 불거지면서 소비자 신뢰에 금이 가고 있습니다.

사건 개요: 백종원 제품 논란, 어디서부터 시작되었나?

최근 몇 달 사이, 더본코리아에서 출시한 일부 식음료 제품이
‘품질 논란’, ‘과대광고’, ‘원산지 표시 문제’ 등으로 연이어 이슈가 되며
온라인과 SNS를 중심으로 비판 여론이 확산되고 있습니다.

주요 논란 사례 4가지

1. 빽햄 고가 논란

백종원 대표 이름을 걸고 출시한 ‘빽햄’이 동급 제품 대비 지나치게 비싸다는 지적
돼지고기 함량은 빽햄은 85.4%, 스팸의 경우 91.3%이고, CJ제일제당의 ‘스팸클래식’은 돼지고기 함량이 95%가 넘어 간다.
더본몰에서 정가 5만 1900원의 선물세트를 45%할인한 2만 8500원에 판매. 이는 업계 1위 CJ제일제당의 스팸보다 비싼 가격으로 소비자의 뭇매를 맞았다.

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2. 감귤 맥주 감귤 함량 논란

제품명은 ‘감귤 오름’지만, 실제 감귤 원재료는 500ml 한 캔에 감귤 착즙액 0.032%
이에 대해 “감귤 맛을 강조한 광고는 과장된 것 아니냐”는 지적이 제기됨
식품표시광고법 위반 소지도 있어 행정조치 가능성도 거론

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3. ‘농약통 주스’ 용기 논란

제주 한 행사장에서 판매된 백종원표 주스가 농약통을 연상시키는 용기에 담겨 판매됨
비위생적 이미지 + 어린이 행사장에서 판매 → 부정적 여론 촉발
논란 이후 해당 용기는 즉시 수거됐으나, 브랜드 이미지 타격

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4. 원산지 표시 오류

일부 제품에서 수입산을 국내산으로 오인할 수 있는 표시 방식 사용
표시사항의 혼동 여지가 있으며, 소비자의 선택권을 침해했다는 지적

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소비자 신뢰는 왜 무너졌을까?

백종원 대표는 오랜 시간 동안 ‘음식 전문가’이자 ‘믿을 수 있는 브랜드’로 자리 잡아 왔습니다.
하지만 최근의 품질 및 표시 관련 이슈는 다음과 같은 문제로 연결됩니다:

현재 대응과 향후 전망

더본코리아는 해당 논란에 대해 사과문 발표 및 재발 방지 약속,
일부 제품의 포장 교체 및 라벨 수정을 예고했습니다.

그러나 소비자 신뢰는 한 번 무너지면 회복에 시간이 걸리기 때문에,
단순한 사과보다는 지속적인 품질 점검, 외부 감시 시스템 도입이 필요하다는 목소리가 큽니다.

2025년 인기 건강기능식품 TOP7 : 몸도 마음도 챙기는 스마트한 선택

2025년 인기 건강기능식품 TOP7 추천 | 매일 챙겨야 할 필수 영양제

“하루 한 알이 건강을 지킨다”

건강에 대한 관심이 더욱 높아진 2025년, 각자의 고민을 해결해주는 맞춤형 건강기능식품이 주목받고 있습니다. 이번 글에서는 가장 많이 찾는 2025년 상반기 인기 건강기능식품 7가지를 소개합니다.

✅ 1. 루테인+아스타잔틴

추천 대상: 스마트폰·PC 사용이 많은 직장인·학생
주요 제품: 종근당건강 아이클리어, 뉴트리코어 루테인플러스
효과: 눈 건강, 블루라이트 보호, 피로 개선

✅ 2. 유산균+아연 복합제

추천 대상: 장 건강이 약하거나 면역력 저하 시
주요 제품: 락토핏 생유산균, 종근당 프로바이오틱스
효과: 장내균총 개선, 면역력 향상

✅ 3. 밀크씨슬

추천 대상: 음주, 피로가 잦은 직장인
주요 제품: 헬씨올, 센트룸 간건강
효과: 간세포 보호, 해독 기능 강화

✅ 4. 비타민D+칼슘

추천 대상: 실내 생활 많은 직장인, 여성
주요 제품: GNC 비타민D3, 뉴트리디데이 칼슘D
효과: 뼈 건강, 면역력 향상

✅ 5. 오메가3(EPA/DHA)

추천 대상: 혈행 개선이 필요한 중장년층
주요 제품: 센트룸 오메가3, 트루엔 오메가3
효과: 혈액순환, 두뇌 건강 유지

✅ 6. 콜라겐 펩타이드

추천 대상: 피부탄력 & 관절 고민이 있는 30대 이상
주요 제품: 이너비, 뉴트리원 콜라겐
효과: 피부 개선, 관절 건강

✅ 7. 마그네슘 복합제

추천 대상: 수면의 질이 낮고 자주 피로한 사람
주요 제품: 솔가 마그네슘, 뉴트리코어 마그네슘B6
효과: 근육 이완, 스트레스 완화

✅ 건강기능식품 선택 시 체크포인트

✔️ 식약처 인증 마크 확인
✔️ 성분표·권장량 명확히 기재
✔️ 불필요한 첨가물 최소화

꾸준함이 건강을 만든다

건강기능식품은 ‘먹는 것’보다 ‘계속 먹는 것’이 더 중요합니다.

나에게 맞는 제품을 찾고, 꾸준히 관리해보세요.

2025년, 건강을 위한 가장 똑똑한 투자입니다.

퇴근 후 1시간, 인생을 바꾸는 황금 시간 활용법

“하루는 같아도, 저녁 1시간이 미래를 바꿉니다.”

출근, 일, 회의, 야근… 하루가 너무 바쁘지만, 퇴근 후에도 멍하니 SNS만 보다가 하루를 끝내는 날 많지 않으셨나요?

그런데 정말로, 하루 1시간만 투자해도 자기계발, 건강, 미래 준비까지 가능한 루틴이 있다는 사실, 알고 계신가요?

바쁜 일상 속에서도 내 삶의 주도권을 되찾아보세요.

왜 ‘퇴근 후 1시간’이 중요한가?

이유	설명
의무에서 자유로운 시간	상사도, 고객도 없는 순수한 나만의 시간
피로하지만 여유 있는 구간	육체는 지쳤지만 정신은 각성 상태
누적 효과 발생	하루 1시간 × 365일 = 약 15일의 순수 시간

퇴근 후 1시간은 하루 중 가장 전략적으로 쓸 수 있는 시간입니다.

퇴근 후 1시간 루틴 설계법

1. 워밍업 루틴 (10분)

샤워 or 세안으로 피로 씻기
옷 갈아입고 편안한 조명 켜기
심호흡 3번 + 스트레칭
커피 대신 허브티 or 따뜻한 물

목적:

하루의 긴장을 내려놓고, 뇌에 “이제 나의 시간이야”라고 신호 주기

2. 자기계발 루틴 (30분)

선택지:

독서 (자기계발, 에세이, 경제 등)
온라인 강의 1강
블로그 글 작성 or 브레인스토밍
외국어 공부, 자격증 학습
아이디어 노트 쓰기

Tip:

하루 1%씩만 성장해도, 1년 후엔 완전히 달라진 내 모습이 기다립니다.

3. 정리 & 회고 루틴 (10분)

오늘 한 일 적기
기분 한 줄 정리
내일 할 일 간단히 메모

예시:

“오늘은 피곤했지만, 발표를 무사히 끝내 뿌듯했다.”
“내일 오전, 프로젝트 마감 → 우선순위 1순위!”

효과:

– 감정 정리

– 생각 정돈

– 다음 날에 대한 준비로 불안감↓

4. 휴식 루틴 (10분)

추천 활동	효과
명상 or ASMR 듣기	긴장 완화, 수면 유도
간단한 요가	몸 풀기 + 마인드 이완
향초 켜기 or 아로마 오일	감정 안정
마음 일기 쓰기	감정 정리 + 자존감 회복

하루를 ‘쉼으로 마무리’하면 수면의 질이 향상되고, 다음 날이 가벼워집니다.

루틴 성공의 핵심: ‘1시간’의 우선순위

실패하는 경우	성공하는 경우
“피곤하니까 넷플릭스부터…”	“10분만 앉아볼까?”
“루틴이 너무 많아 복잡해”	“하나만 제대로 해보자”
“앱 켜기 귀찮아…”	“책상 위에 책 올려두기”

뇌는 루틴을 어렵게 만들면 쉽게 포기합니다.

작게, 단순하게, 가볍게 시작하세요.

당신의 미래는 오늘 밤 1시간에 달려 있다 퇴근 후는 그저 ‘쉬는 시간’이 아니라, 인생을 바꾸는 숨겨진 기회의 시간입니다.

누구보다 바쁜 당신에게 가장 필요한 건 ‘무리한 계획’이 아니라 실천 가능한 루틴입니다.

감정기복 줄이는 기록 습관: 나를 이해하는 하루 5분 루틴

“감정은 흐르는 것이지만, 흘러가기만 두면 상처가 됩니다.”

사소한 일에도 예민하게 반응하거나, 기분이 이유 없이 요동칠 때가 있지 않나요?

감정기복이 잦아지면 삶의 에너지와 대인관계까지 영향을 받습니다.

하지만 다행히도,

‘기록’이라는 작은 습관 하나만으로 감정은 훨씬 안정될 수 있습니다.

감정기복이 심해지는 이유는?

원인	설명
감정 억제	표현하지 않고 쌓아둔 감정 폭발
생각 과잉	감정보다 생각이 커짐 → 불안 증가
자기몰입	나의 감정만 확대 인식
외부 자극 과다	스마트폰, SNS, 정보 피로 누적

기록은 감정을 객관화해주는 가장 쉬운 도구입니다.

감정 기록이 왜 도움이 될까?

생각이 정리되며 불필요한 걱정이 줄어듦
감정의 ‘원인’을 찾고 ‘패턴’을 인식하게 됨
글로 표현하면서 자기 위로 효과
부정적인 감정을 덜 과장하고, 덜 오해하게 됨

“기록은 감정을 ‘컨트롤’하는 것이 아니라, ‘받아들이는 힘’을 길러줍니다.”

감정기복 줄이는 기록 루틴 5단계

1. 하루 1회, 감정 기록 타임 정하기

아침 or 자기 전 5분이면 충분
매일 같은 시간대에 기록 → 습관화 쉬움
장소는 조용한 공간 or 스마트폰 메모앱도 OK

2. 오늘 가장 강했던 감정 1가지를 적기

예시:

“짜증”
“무력감”
“행복”
“서운함”
“설렘”

한 단어만 적어도 감정 중심 잡기가 시작됩니다.

3. 감정의 원인을 문장으로 적어보기

예시:

“회의 때 내 아이디어를 무시당한 느낌이 들어서 짜증이 났다.”
“오랜만에 산책하며 햇살을 느껴서 기분이 좋았다.”

이 단계에서 감정의 ‘이유’와 ‘현실’을 구분할 수 있게 됩니다.

4. 내 감정에 ‘한 문장’ 피드백 쓰기

예시:

“그럴 수도 있지. 나도 완벽하진 않으니까.”
“그 상황에서 당연히 그런 감정을 느낄 수 있어.”
“다음에는 말로 표현해보자.”

자기 자신을 비난하지 않고, 수용하는 말을 써보세요.

5. 내일을 위한 한 줄 다짐

예시:

“내일은 한 번 웃고 넘기기 연습을 해보자.”
“산책으로 기분을 환기시켜야겠다.”
“기분 나쁜 말은 흘려듣는 연습을 해보자.”

변화는 작은 다짐에서 시작됩니다.

감정기록을 돕는 도구들

도구	특징
노트북 + 펜	쓰는 행위 자체가 감정 해소 효과 ↑
스마트폰 메모앱	장소 상관없이 즉시 기록
감정 일기 앱 (예: Moodistory, DailyBean)	감정 이모티콘 + 코멘트 입력 가능
음성 메모	말로 풀어내며 감정 정리 가능

실천 팁 & 주의사항

꾸준함 > 잘 쓰는 것
하루 1줄만 써도 OK
감정을 평가하거나 고치려 하지 말 것
감정이 격할 땐 ‘감정부터 이름 붙이기’만 해도 효과적

감정은 나쁜 게 아니라, 메시지입니다.

기록을 통해 그 메시지를 읽는 연습을 해보세요.

감정기록 실천 효과

BEFORE	AFTER
감정 폭발	감정 자각 + 완화
이유 모름	원인 인식 → 자기 이해
감정에 끌려감	감정과 거리 두기 가능
무기력	표현 → 회복 루틴 유도

감정도 정리하면 가벼워집니다

감정기복이 심하다고 느낄 때, 그걸 없애려 애쓰지 마세요.

기록을 통해 내 감정을 ‘정리’하는 습관을 만들어보세요.

그 작은 5분이,

하루의 감정 파도에서 나를 지켜주게 될 거예요.

셀프 이불 빨래 꿀팁: 집에서도 뽀송하게 세탁하는 법

“이불 빨래, 세탁소 안 가고도 충분히 가능합니다!”

두껍고 부피가 큰 이불, 세탁은 해야 하는데 막막한 적 있으셨나요?

하지만 알고 보면 집에서도 충분히 셀프로 이불을 뽀송하게 빨 수 있는 방법이 있습니다.

청결은 물론, 섬유 손상 없이 오래 쓰는 노하우까지 담았습니다.

이불 빨래, 얼마나 자주 해야 할까?

계절	주기
여름	2~3주에 한 번
봄·가을	한 달에 한 번
겨울	1~2개월에 한 번
알러지, 반려동물 동반 가구	2주에 한 번 이상 권장

땀, 피지, 각질, 먼지 진드기 등이 이불에 축적됩니다.

눈에 보이지 않아도 위생을 위해 세탁 주기는 꼭 지켜주세요.

셀프 이불 빨래 전 준비물

넉넉한 드럼세탁기 or 세탁 코인방 이용 가능 세탁기
중성세제 or 울세제
세탁망 (필수 아님, 이불이 풀리지 않게 감싸면 OK)
고무줄 or 끈 (이불 말아 고정용)
섬유 유연제 (선택)

셀프 이불 세탁 Step-by-Step

① 세탁기 용량 확인

드럼세탁기 15kg 이상이 이상적.

-> 퀸사이즈 이불 기준 최소 10kg 이상 필요!

세탁기 용량보다 큰 이불은 망가질 수 있으니 코인 빨래방 추천

② 이불 말아 묶기

이불을 돌돌 말아 원통형으로 만들기
끈 또는 얇은 수건으로 고정 → 풀리지 않게

세탁기 안에서 이불이 펴지지 않게 하면 물 순환 + 세탁력 향상

③ 올바른 세탁코스 설정

‘이불코스’, ‘울코스’, ‘표준세탁’ 중 선택
30~40도 미온수 사용 (고온은 섬유 손상 위험)
헹굼 2회 + 탈수 2회

세탁기 뚜껑은 닫기 전 꼭 이불 위치 정렬!

④ 세탁 후 건조는 ‘통풍’이 핵심

방법	설명
빨래 건조대	넓게 펴서 말리기
창문 옆 or 베란다	햇빛 + 바람 통함
건조기	저온 건조 (고열 NO), 테니스공 넣기 추천
코인 건조방	넉넉한 공간 + 열풍 효과 좋음

완전 건조 필수: 젖은 채 보관 시 곰팡이, 악취, 진드기 발생

자주 묻는 질문

Q1. 패딩 이불도 집에서 빨 수 있나요?

👉 가능하나 드럼세탁기 용량이 충분해야 합니다.

얇은 솜이불 > 극세사 > 거위털 순으로 난이도 상승 거위털 이불은 세탁소 권장

Q2. 이불에 얼룩이 있는데 어떻게 하나요?

👉 세탁 전 중성세제+미지근한 물로 얼룩 부위 미리 문질러주세요.

단백질 오염(땀, 피)은 찬물로!

Q3. 섬유 유연제는 꼭 써야 하나요?

👉 선택사항. 민감성 피부라면 무향 중성세제로만 마무리해도 충분합니다.

보너스: 이불 보관 전 필수 팁

완전히 마른 이불만 보관
이불 전용 압축팩 사용
방습제 or 피톤치드 팩 함께 넣기
계절 교체 시 라벤더 향 패드 넣으면 진드기 예방

이불 청결 = 숙면의 시작

깨끗한 이불은 단순한 위생을 넘어 숙면, 피부 건강, 알러지 예방에 큰 도움을 줍니다.

한 번 익혀두면 계절 바뀔 때마다 세탁소 걱정도 줄어들고, 셀프 홈케어 능력도 쑥쑥 올라갑니다.